Au fil du temps, ce scénario s’est profondément ancré dans notre ADN.

Au fil du temps, ce scénario s’est profondément ancré dans notre ADN.

En fait, il peut être facile de devenir presque obsédé par cette notion, ce qui peut augmenter l’anxiété et diminuer la satisfaction globale dans la vie.

Cela ne veut pas dire que s’efforcer d’atteindre votre véritable potentiel n’est pas important. Il existe plutôt des outils qui peuvent vous aider à trouver un équilibre avec les exigences d’un environnement go, go, go. La pleine conscience est l’une des pratiques les plus polyvalentes et les plus percutantes pour établir une résilience personnelle dans la vie moderne.

On suppose souvent que la pleine conscience prend beaucoup de temps. Qui a le temps de s’asseoir par terre et de méditer une heure par jour ? Voici la bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de le faire (bien que, si vous le pouvez, bravo à vous). La pleine conscience, comme l’exercice, est une pratique continue. La cohérence est la clé, mais la fréquence et la durée dépendent de vous.

Prendre du temps pour la pleine conscience peut être l’un des comportements liés au bien-être les plus gratifiants. Non seulement vous vous sentirez plus ancré et moins stressé, mais vous deviendrez également plus conscient de votre corps. Cette prise de conscience se transforme en une connexion plus forte entre l’esprit et le corps dans l’exercice et la nutrition, ce qui facilite les choix sains. Vous pourriez même développer une plus grande conscience de la technique d’exercice et de l’effort, ce qui peut aider à améliorer votre condition physique générale.

Si vous sentez que vous n’avez pas le temps de pratiquer la pleine conscience, commencez petit. Commencez par absorber pleinement les moments dans le temps. Réveillez vos sens et faites attention aux images, aux sons, aux odeurs et aux sensations que votre corps éprouve, mais qui peuvent être inconsciemment passés la plupart du temps. Lorsque vous êtes coincé dans un avion, un bus ou un train, détournez le regard de votre smartphone, regardez par la fenêtre et écoutez les sons qui vous entourent. Lorsque vous faites la transition entre les réunions ou que vous marchez pour déjeuner, observez consciemment votre environnement. Remarquez la température de l’air sur votre peau et soyez pleinement présent, même si ce n’est que pour un instant. Faites de votre mieux pour réellement goûter les aliments que vous mangez. Ralentir le rythme de votre repas ne serait-ce que d’une minute peut faciliter la digestion et créer une expérience culinaire plus agréable. Il a également été démontré que l’alimentation consciente aide au contrôle des portions et à la gestion du poids.

Une fois que vous avez maîtrisé la pleine conscience dans l’instant, vous pouvez passer à réserver du temps pour une mini-méditation, qui peut être effectuée n’importe où en aussi peu que 60 secondes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez d’égaliser votre inspiration avec votre expiration et notez la montée et la descente de votre ventre. Si votre esprit vagabonde – et il le fera – ramenez-le à votre respiration. Cette pratique simple peut être utilisée avant une présentation stressante ou après un conflit, ou chaque fois que vous voulez vous sentir plus centré.

Une courte séance de pleine conscience ou mini-méditation est particulièrement bénéfique le matin avant de commencer la journée ou le soir avant de se coucher. Une courte pause de méditation peut complètement changer votre attitude et votre humeur. L’esprit est dégagé et la concentration est accrue après une pause consciente. Beaucoup de gens ressentent des sentiments de gratitude, de satisfaction et de facilité avec une pratique constante. Il est probable que vous commencerez à avoir envie de ces courtes pauses et que vous créerez ainsi du temps dans votre journée pour appuyer sur le bouton de rafraîchissement.

Même une pause d’une minute par rapport au rythme exigeant de la journée peut fournir une réinitialisation mentale et physique indispensable. Plutôt que de vous sentir submergé par une longue pratique de méditation, essayez d’être plus attentif dans votre vie quotidienne. Développez votre pratique avec un travail respiratoire de base et remarquez si vous vous sentez différent sur le moment ou tout au long de la journée.

Le dictionnaire Webster définit le « stress » comme « un état de tension corporelle ou mentale résultant de facteurs qui tendent à modifier un équilibre existant ».

En d’autres termes, lorsque les choses ne sont pas simples et prévisibles, les systèmes physiologiques et psychologiques du corps sonnent l’alarme. Cette alarme met votre corps et votre cerveau en alerte pour tout ce qui pourrait arriver. Nous associons cet état au malaise, à la peur et à l’inconfort général. Votre cœur et votre esprit s’emballent et vous êtes obligé de penser et d’agir de manière inhabituelle pour surmonter les défis.

Pendant des décennies, la recherche a suggéré qu’une exposition fréquente au stress est intrinsèquement mauvaise, augmentant la probabilité de morbidité et de mortalité.

En tant que société, nous sommes prêts à faire de grands efforts pour éviter ce désagrément.

Nous nous tournons vers les médicaments, la méditation et les longues vacances pour essayer d’atténuer notre « alarme » de stress naturel face à l’incertitude et au changement.

Malgré ces tentatives à grande échelle pour « éviter le stress », on estime que le stress au travail coûte aux entreprises entre 200 et 300 milliards de dollars par an. Nous courons, mais apparemment nous ne pouvons pas nous cacher de ce monstre qui consomme des vies.

Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles : des données récentes suggèrent que le stress en soi n’est peut-être pas le monstre que nous avons imaginé.

En tant qu’êtres humains, nos croyances et nos perceptions jouent un rôle important dans la façon dont nous réagissons à la fois psychologiquement et physiologiquement à tout stimulus, et cela joue dans la relation entre le stress et la santé dans nos vies.

Une étude récente publiée dans Health Psychology a examiné les niveaux de stress signalés par les personnes en combinaison avec leurs croyances quant à la façon dont ces niveaux de stress affectent positivement ou négativement leur santé. Les chercheurs ont découvert que ceux qui pensaient que le stress avait un effet négatif sur leur santé avaient un risque significativement plus élevé d’effets négatifs sur la santé par rapport à ceux qui subissaient des niveaux élevés de stress, mais ne percevaient pas ou trouver suganorm ces exigences associées comme négatives pour leur santé.

Ces résultats suggèrent que, bien que notre réponse physiologique au changement (stress) puisse être constante, notre traitement psychologique de celui-ci est ce qui détermine en fin de compte l’effet sur notre santé.

Considérez l’événement le plus récent de votre vie qui ne met pas votre vie en danger et qui vous a obligé à rompre «l’équilibre» et à apprendre quelque chose de nouveau, à résoudre un nouveau problème ou à développer votre capacité d’une manière ou d’une autre à relever le défi.

Vous auriez pu traiter mentalement les nouvelles demandes décrites ci-dessus de deux manières distinctes :

“Ce n’est pas juste. Je ne devrais pas avoir à faire ça. Briser mon équilibre est mauvais pour ma vie. Cela va me conquérir.«Je vais engager mes ressources et surmonter cet obstacle. Je relève des défis. Ça va être dur, mais je vais acquérir de nouvelles compétences qui me rendront plus fort en cours de route. Le résultat final est un moi plus fort et mieux équipé. Je vais vaincre ça.

Les données suggèrent que malgré les deux façons de penser provoquant une réponse physiologique similaire, la dernière des deux aurait le moins d’impact négatif sur la santé.

Donc, si le stress n’est pas nécessairement mauvais pour nous, pourrait-il être bon pour nous à la bonne dose ?

La recherche sur les populations vieillissantes révèle que plus le cerveau est exposé à de nouvelles demandes, attentes et actions motivées par un objectif, plus il continue de s’adapter et de se développer à mesure que nous vieillissons. De plus, il semble que les personnes qui associent le stress à la réalisation d’un objectif de vie clair peuvent avoir moins d’accidents vasculaires cérébraux et éprouver des symptômes atténués et une apparition plus lente de pathologies cérébrales telles que la maladie d’Alzheimer.

Lorsque vous êtes en proie à une période stressante, il est difficile de voir ces qualités rédemptrices. Considérez, cependant, ce que de nouvelles demandes aux résultats incertains peuvent nous pousser à faire dans nos vies. Nous apprenons, innovons, nous engageons et continuons à développer notre capacité. Ferions-nous cela en l’absence de stress?

Bien sûr, il est important de noter que le stress prend différentes formes. Les événements aigus qui bouleversent la vie, tels que la mort, la maladie et d’autres «catastrophes», entraînent une réaction de stress importante qui crée sans aucun doute une pression sur la santé. Même dans ces situations, cependant, la recherche suggère que ceux qui recherchent activement des mesures physiques, mentales, émotionnelles et spirituelles pour la résilience peuvent limiter les effets secondaires négatifs de la réponse au stress.

Mais si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez également du mal à gérer le stress chronique et quotidien de la vie moderne. Pour les appels téléphoniques, les délais et les incendies quotidiens qui constituent la majorité de notre stress opérationnel, envisagez les stratégies suivantes pour réduire les effets négatifs du stress sur votre vie :

1. Recadrez le jeu !

Tout le monde a un passe-temps, un sport ou une autre activité dans sa vie où il recherche et apprécie un défi. Imaginez amener cet état d’esprit dans des domaines de la vie qui pourraient ne pas être aussi agréables, mais qui peuvent quand même porter leurs fruits en surmontant des obstacles.

2. Arrêtez de blâmer.

Le stress se présente sous de nombreuses formes et sous de nombreux angles différents. Il est rapide et facile de renoncer à la responsabilité de la façon dont nous percevons et réagissons aux différentes exigences de nos vies. Cette mauvaise perception et cet état d’esprit défait peuvent facilement être imputés à nos emplois, conjoints, enfants, élus actuels et plus encore.

N’oubliez pas que la recherche suggère que vous pouvez réellement décider comment le stress va vous affecter. Avant de blâmer les autres, assurez-vous que votre tête est au bon endroit.

3. Pratiquez la gratitude.

Helen Keller a dit un jour: “J’ai pleuré parce que je n’avais pas de chaussures, jusqu’à ce que je rencontre un homme qui n’avait pas de pieds.”

Bon nombre des choses qui sont des sources de stress dans nos vies (emplois, relations, etc.) sont souvent celles qui nous procurent les plus hauts niveaux d’épanouissement et de satisfaction.

Quand les choses sont folles au travail, nous oublions à quel point nous sommes chanceux d’avoir un emploi.Nous sommes en colère contre notre conjoint, puis parlons à un ami qui a récemment perdu le sien.Nous déplorons les imperfections de nos possessions matérielles, mais oublions qu’il y a des gens qui n’ont rien.

Être conscient et pratiquer la gratitude aide à créer un contexte précieux pour le stress dans nos vies, diminuant finalement ses effets négatifs.

Suivez ces étapes et évitez d’être une victime et devenez plutôt un vainqueur du stress dans votre vie.

“Fléchir! Fléchir! Fléchir!” criaient sans cesse les enfants. Ils sont descendus du bus tout excités parce que Rosanna était là pour récupérer son petit-fils à l’arrêt de bus. Tous les enfants voulaient voir Rosanna faire travailler les muscles de ses bras. Rosanna est une dynamo de 67 ans. De toute évidence, elle a été un sujet de conversation parmi les enfants.

Il y a un peu moins de dix ans, Rosanna a commencé à rechercher activement la santé et le bien-être. Elle n’avait aucune habitude de vie ou modèle de forme physique déjà établi, donc elle n’est pas une exception qui a eu la forme physique comme une priorité absolue pour toute sa vie. Elle est ravie de la façon dont ses efforts de tennis et d’exercice la font se sentir et de l’expérience gratifiante de se voir s’améliorer jour après jour, semaine après semaine.

Et c’est ce à quoi la vie se résume : Une série de petites opportunités de faire chaque jour un choix qui vous rapproche ou vous éloigne de la santé.

Vous pouvez prospérer ou simplement survivre. Vous vous en sortez ou vous améliorez ? J’espère que vous profiterez au maximum de vos journées plutôt que de simplement les traverser.

Ces petits choix quotidiens vous affecteront à tous les âges et à toutes les étapes de la vie, mais plus vous vieillissez, plus les conséquences des choix que vous avez faits sont amplifiées.

Pas aussi gros qu’il n’y paraît

La forme physique peut sembler longue, compliquée, fastidieuse et, pour certains, apparemment impossible à réaliser. La forme physique – et son absence – est le résultat de multiples petits choix quotidiens faits au fil du temps. Chaque choix est une chance de faire un pas de plus vers la prospérité. La forme physique est l’idéal, donc beaucoup de gens mettent l’accent sur la santé, qui est plus une forme de bien-être général et peut sembler plus facile à atteindre. Mais la santé est une drôle de chose – quand nous sommes jeunes et en bonne santé, nous ne la remarquons pas et nous n’y pensons pas beaucoup.  

Cependant, la santé apporte une liberté que peu de gens réalisent jusqu’à ce qu’ils ne l’aient plus. J’ai lu quelque part une citation qui ressemble à ceci : « Une personne en bonne santé a 1 000 rêves. La personne malsaine en a un. Il y a beaucoup de sagesse là-dedans. Si vous êtes en bonne santé, vous avez une myriade de choses que vous faites et envisagez de faire. Lorsque vous parlez à une personne en mauvaise santé, vous n’entendez le plus souvent que ce qui ne va pas avec sa santé.

Un manque de vitalité a un effet rétrécissant sur votre perspective. Cela rend la vie moins pleine d’espoir et moins pleine d’opportunités de vivre les choses auxquelles nous accordons de la valeur.

Ralentir l’horloge du vieillissement

Imaginez que vous êtes un homme des cavernes ou une femme des cavernes dans une tribu de 20 personnes. Les ressources sont parfois rares et la survie est la priorité absolue. À ce titre, il est important que davantage de ressources aillent aux enfants et aux adultes en âge de procréer. Au fil du temps, ce scénario s’est profondément ancré dans notre ADN. Il y a des déclencheurs dans notre corps qui déclenchent le processus de ralentissement vers la fin de la vie. Vous pouvez, cependant, tromper un peu ce système.

Si vous restez physiquement actif, vous contribuez toujours aux ressources de la tribu (par la construction d’abris, la chasse, la cueillette, etc.). Votre corps ne sait pas que vous vivez à l’époque moderne. Si vous bougez beaucoup et de manière suffisamment stimulante, vous faites toujours votre part pour contribuer, de sorte que votre corps se maintient plus efficacement et plus longtemps.

Comment nous affaiblissons avec l’âge

La faiblesse avec le vieillissement provient de la détérioration de la myéline autour des muscles et d’un nombre inférieur de nerfs moteurs, mais un exercice vigoureux contrecarre ce processus. La myéline est comme une isolation autour des fils électriques, et vos nerfs moteurs sont ces fils électriques. Les signaux envoyés sur ces fils sont la façon dont votre cerveau fait bouger vos muscles et applique la bonne quantité de force pour faire tout ce que vous lui demandez.

Pour le cerveau lui-même, l’activité physique réactive et coordonnée fait beaucoup plus pour promouvoir la santé du cerveau que l’exercice «traditionnel», qui consiste en des mouvements contrôlés et discrets comme pédaler sur un vélo stationnaire. Tout exercice améliore la santé du cerveau, mais le bon type d’exercice protège le cerveau contre les dommages futurs et améliore sa fonction maintenant. Courir à l’extérieur, attraper une balle, faire des entraînements interactifs avec des partenaires, pratiquer un sport, même à un rythme tranquille, sont tous plus réactifs et imprévisibles, ce qui améliore les bienfaits cérébraux de l’activité physique.

Oeil de tigre… ou chat de gouttière

Voici la meilleure partie : vous pouvez passer à la prospérité plutôt qu’à la simple survie aujourd’hui, tout de suite. Votre corps et votre cerveau changent en fonction de ce que vous faites, petit ou grand, d’instant en instant, et cela s’ajoute à des changements importants au fil du temps.

Dirigez « l’œil du tigre » vers vos choix de santé et vous prospérerez. Utilisez “l’œil du chat de ruelle” et vous vous en sortirez et survivrez. Gardez votre « œil du tigre » en vie en faisant chaque jour de petits choix liés à votre alimentation et à votre activité physique qui vous rapprochent de la santé et de la forme physique. Vous pourriez vous retrouver avec un groupe d’écoliers scandant “Flex ! Fléchir! Fléchir!” à vous quand vous aurez 67 ans.

Améliorez-vous ou débrouillez-vous. Survivre ou prospérer. La prochaine occasion de choisir arrive bientôt.

N’aimez-vous pas simplement l’exercice? Non? As-tu au moins le béguin pour ça ? Pas encore? Ne me dites pas que vous détestez l’exercice. Si c’est le cas, c’est peut-être pour cette raison que “cela ne fonctionne pas pour vous”. Il s’avère que l’exercice fonctionne généralement mieux si vous le croyez.

Votre attitude, vos pensées et vos sentiments à propos de l’exercice peuvent déterminer à quel point il est bénéfique pour vous, pour votre corps, votre cerveau et votre santé mentale.

J’ai fait un sondage sur les réseaux sociaux pour l’association de mots où j’ai demandé aux gens la première chose qui leur venait à l’esprit avec le mot “exercice”. Toutes les réponses étaient réelles et il y avait deux catégories distinctes de mots.

 Pouces vers le bas

Pouces vers le haut

Pouah

Excitation

Transpiration

Amusement

Douleur

Joie

Corvée

Impressionnant

Devrait

Énergie

Gym

Santé

Coupable

Liberté

La douleur

Vitalité

Douleur articulaire

Moi temps

Oh mon Dieu, s’il te plait, aide-moi à en finir avec ça.

Opportunité

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