Studiile clinice au utilizat doar aproximativ 1-3 g pe masă în medie.

Studiile clinice au utilizat doar aproximativ 1-3 g pe masă în medie.

Beneficiile GM pentru flora gastrointestinală pot contribui la reducerea factorilor de risc precanceroși ai cancerului de colon.

Hipertiroid

GM poate ajuta cu simptome hipertiroidiene, după cum sugerează Cassandra Forshe.

(consultați și restul pieselor lui Cassandra pe Gm.)

Siguranța glucomannului

Deoarece GM se extinde atât de ușor în apă, oamenii s -au sufocat pe bomboane de pulbere sau GM încercând să le înghită uscat. Imaginează -ți un balon care îți aruncă în gură și gât și îți primești ideea.

Astfel, luați GM fie în format alimentar (de exemplu, ca tăiței Shirataki sau gel konjac în mâncărurile coreene sau japoneze preferate) sau ca un Pulbere adăugată la alimente sau dizolvată într -un super shake. Puteți, de asemenea, să -l luați ca capsule – asigurați -vă că le aveți cu multă apă. Cu toate acestea, pastilele nu sunt la fel de recomandate.

În caz contrar, GM s -a dovedit a fi în siguranță atât pentru adulți, cât și pentru copii.

începe încet

începe cu doze mici de GM. Studiile clinice au utilizat în medie doar aproximativ 1-3 g pe masă. Vă recomandăm o doză foarte mică pe zi. Câteva moduri de a intra în Dieta cuiva.

  • Faina Konjac (aka Pudră GM) este disponibilă de la o varietate de revânzători – dar nu este tocmai ieftin, la aproximativ 18 USD/500 grame.
  • Shirataki (sau Shiratake) tăiței, pe care îi puteți găsi în magazinele alimentare asiatice, pot fi utilizate în mâncărurile tradiționale din Asia de Est sau ca înlocuitor de paste. Clătiți tăiței mai întâi, în timp ce au un miros funky atunci când ieșiți din pachet. Puteți încerca, de asemenea, gelul Konjac (tăiați -l în bucăți mici și serviți cu sos de scufundare), dar poate fi un gust/textură dobândită.
  • Nu recomandăm în general pastile GM, ci un canadian Produsul care nu este rău este PGX, care este în mare parte GM împreună cu alginatul de sodiu, și din păcate, guma Xanthan (și diverse stabilizatori).
  • Dacă obțineți pastile GM, deschideți capsulele deschise și le dizolvați în unele apă mai întâi, sau amestecați-le într-o alimente lichide-y (Konjac) Gel. Este posibil să doriți să -l tăiați în bucăți sau ceva de genul. Sau aruncați un pâlpâit de pătrunjel acolo.

    rezumat & amp; Recomandările

    GM pot îmbunătăți multe măsuri ale sănătății intestinale, cum ar fi motilitatea gastrică (de asemenea, având mișcări intestinale sănătoase și frecvente frecvente) și sănătatea bună a bacteriilor GI.

    GM poate îmbunătăți sângele Controlul zahărului și lipidele din sânge (de exemplu, colesterolul seric și lipoproteinele).

    GM vă poate ajuta să pierdeți în greutate, păstrându -vă mai mult timp și, eventual, afectarea hormonilor apetitului.

    pentru siguranță, luați GM Cu mult lichid.

    Verificați cu medicul dacă sunteți pe vreun medicament care poate fi contraindicat sau dacă aveți probleme de înghițire.

    referințe

    Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații la care se face referire în acest articol.

    al-Ghazzewi FH, & amp; Tester RF (2009). Efectul hidrolizatelor Konjac glucomannan și probiotice asupra creșterii bacteriilor de piele propionibacterium acnes in vitro. Int J Cosmet Sci 31: 139-142.

    Birketvedt GS și colab. (2005). Experiențe cu trei suplimente de fibre diferite în reducerea greutății. Med Sci Monit 11: PI5-8.

    Chen HL, și colab. (2006). Konjac acționează ca un laxativ natural prin creșterea volumului scaunului și îmbunătățirea ecologiei colonice la adulții sănătoși. Nutriție 22: 1112-1119.

    defonseka a & amp; Kaunitz J. (2009). Mecanisme de detectare a intestinului. Curr Gastroenterol Rep 11: 442-447.

    Grill, H. (2010). Leptina și sistemele Neuroștiința controlului mărimii mesei. Neuroendocrinol front 31: 61-78.

    Keithley J & amp; Swanson B (2005). Glucomannan și obezitate: o revizuire critică. Alternativ Ther Health Med 11: 30-34.

    Chearskul S, și colab. (2009). Raport scurt Efecte imediate și pe termen lung ale glucomannanului asupra ghrelinului total și leptinei în diabetul zaharat de tip 2. Diabetes Res Clin Pract 83: E40-E42.

    Chua M, și colab. (2010). Utilizări tradiționale și beneficii potențiale pentru sănătate ale etnofarmacolului Amorphophallus konjac. 24; 128 (2): 268-78. Epub 2010 15 ianuarie

    Marsicano LJ și colab. (1995). Utilizarea fibrei dietetice glucomannane în modificări ale obișnuinței intestinale G.E.N. 49: 7-14.

    Sartore G și colab. (2009). Efectele psiliu asupra lipoproteinelor https://harmoniqhealth.com/ro/keto-diet/ la pacienții diabetici de tip II. Eur J Clin Nutr 63: 1269-1271

    Walsh DE, și colab. (1984) A. Efectul glucomannanului asupra pacienților obezi: un studiu clinic. Int j OBES 8: 289-293.

    Wu WT, și colab. (2011) Efectele ameliorative ale glucomannanului Konjac asupra activității β-glucuronidazei fecale umane, nivelului secundar de acid biliar și toxicitatea fecală a apei față de celulele Caco-2. Br J Nutr 105: 593-600.

    Aflați mai multe

    Vrei să intri în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

    cea mai bună parte? Sunt total gratuite.

    Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.

    • Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
    • Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați

    În ultimul timp, mass-media a petrecut mult timp vorbind despre „grăsimi sănătoase Omega 3”. Și este timpul! Majoritatea oamenilor sunt foarte deficitari – obținând doar aproximativ 1/3 din ceea ce este recomandat.

    Cu toate acestea, ca de obicei cu saturația media, punctele mai fine sunt adesea pierdute. De exemplu, următoarele întrebări (și cele ca ele) sunt adesea fără răspuns.

    sunt toate omega 3 la fel? Dacă iau in, ar trebui să iau ulei de pește – și invers? Cât de mult Omega 3 ar trebui să iau? Și așa mai departe …

    Prin urmare, în acest buletin informativ, mai degrabă decât să discutăm despre toate tipurile diferite de grăsimi sănătoase disponibile astăzi, ne vom restrânge pe semințele de in

    The Flax Primer

    Acum, majoritatea dintre voi sunteți probabil familiarizați cu semințele de in și uleiul de in. Și cunoștințele tale rezidă probabil undeva între „in-ul este bun pentru mine” pentru „inul are acid alfa linolenic, care poate fi transformat în puternicul acid gras, EPA”.

    indiferent de cunoștințele tale preexistente, Iată un mic primer.

    În primul rând, inul conține acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3. Ala se încadrează sub subpoziția grăsimii polinesaturate. Oamenii au evoluat pe dietele constând din viață marină și/sau plante interioare care au furnizat grăsimi abundente omega-3. Aceasta a dus la un raport omega-6/omega-3 care a fost în jur de 1: 1. În prezent, oamenii nu obțin aproape suficiente grăsimi omega-3 din lucruri precum inul, cânepă, nuc, perilla, salba și ulei de pește. Drept urmare, majoritatea oamenilor consumă un raport de aproximativ 16: 1-un aport care este în afara echilibrului.

    Prin urmare, adăugarea în mod intenționat a grăsimilor bogate în Omega-3 a devenit nu numai populară, ci necesară. Și cele mai populare două alimente Omega 3 sunt semințele de in și ulei de pește.

    Beneficiile inului

    În timp ce am vorbit pe larg despre uleiul de pește pe acest site, ne -am gândit că este că este că este Timpul de a enumera unele dintre beneficiile unice ale inului – în special semințele de in.

    constipație

    • 2 linguri de semințe de in a fost demonstrată în studiile de cercetare pentru a atenua constipația.
    • Deci, dacă suferiți de mișcări intestinale rare, puteți adăuga 2 lingurițe de in pentru a îmbunătăți lucrurile.
    • Acest lucru este mult mai puțin costisitor decât suplimentele de fibre.
    • De asemenea, încărcarea calorii este scăzută. 2 TBSP = 80 calorii (6g grăsime, carbohidrați 4G și proteine ​​4G).

    Ipa la EPA

    • Flax are ALA, care poate fi convertit în EPA.
    • Pentru această conversie, avem nevoie de delta-6-desaturază.
    • Ei bine, Delta-6 vechi este inhibat de niveluri ridicate de zahăr din sânge, consum ridicat de grăsimi saturate și alcool aport.
    • Deci, dacă dieta dvs. este slabă, in -ul nu vă va face prea bine când vine vorba de transformarea în grăsimile cu omega 3 cu adevărat sănătoase.

    menopauză

    • 4 linguri de semințe de in pe zi pot reduce la jumătate cantitatea de bufeuri la femeile de menopauză post.
    • /li>

    Sindromul ochilor uscați

    • Acesta este una dintre cele mai frecvente probleme tratate de Docs Eye.
    • Sindromul ochilor uscați este cauzat de Lubrifierea slabă a ochiului, ceea ce duce la arsură, mâncărime, iritație, roșeață, vedere încețoșată, se îmbunătățește cu clipire, rupere excesivă, disconfort după perioade de vizionare a televizorului sau Lucrând pe un computer.
    • Interesant, oamenii care consumă mai multe grăsimi omega-3 (din in) au o incidență mai mică a sindromului de ochi uscat.

    Colesterolul redus

    • Cei care au consumat 3 linguri de semințe de in la sol pe zi timp de 60 de zile au avut reduceri semnificative ale colesterolului total, colesterolului rău și trigliceridelor.
    • Aceste îmbunătățiri sunt similare cu cele observate atunci când luați drogurile cu statină puternice (care transportă cu ele unele efecte secundare urâte).

    in în dieta dvs.

    Acum, în timp ce aceste beneficii sunt groovy, consider că mulți oameni pur și simplu nu știu să includă in în dieta lor.

    Iată câteva sugestii grozave:

    • Combinați inul măcinat cu scorțișoara și utilizați ca o scufundare pentru fructe (cum ar fi mere)
    • Presărați in -măreți pe fructe de pădure
    • Amestecați in -ul la sol în Super Shakes
    • Adăugați Iala măcinată la cereale cu cereale integrale
    • Adăugați in -sol la salate
    • Adăugați in -măcinat la pansamentul de salată
    • Presărați pe legume gătite
    • Adăugați Iala măcinată la hummus
    • Adăugați inul măcinat la unturile de piuliță
    • Combinați inul și scorțișoara la Cann Ed Pumpkin
    • Adăugați la rețete de nutriție gourmet precum clătite, bare, prăjituri, brioșe

    De fapt, iată o rețetă excelentă, chiar din noua noastră carte, Gourmet Nutrition – Cartea de bucate pentru iubitul Fit Food, care încorporează semințe de in.

    GOOEY Chocolate Chip Muffins

    porții

    6 mari sau 12 mici

    Timp de pregătire

    10 minute

    Timp de gătit

    10 minute

    Prelude

    Toată lumea adoră brioșele cu ciocolată cu ciocolată . Așadar, chiar dacă sunt un tratament decadent, am decis să includem aici o versiune GN, inclusiv o varietate de ingrediente concepute pentru a îmbunătăți profilul nutrițional general al mixului clasic de brioșă. Fii prevăzut totuși. Aceste brioșe sunt încă bogate în calorii și în carbohidrați. Așadar, veți dori să vă asigurați că le câștigați în sală și să le mâncați după exerciții fizice.

    ingrediente

    1/2 cană unt nesaltat (temperatura camerei) 4 omega întregi 3 ouă ¼ cană lapte de nucă de cocos 1 linguriță Extract de vanilie 1 1/2 căni făină de grâu integral 1/2 cană de in inal 6 scoops Proteină de ciocolată Pudră 1 lingură de cocao Pudră 1 linguriță Pradină de coacere 1 linguriță Splenda ½ cană Chipsuri de ciocolată ½ Cupă Fructe uscate

    instrucțiuni

    preîncălziți cuptorul la 350 de grade f.

    Combinați toate ingredientele împreună într -un bol de amestecare și amestecați cu o lingură de lemn până la combinare.

    Înveliți ușor o tigaie cu brioșă antiaderentă cu spray și apoi umpleți fiecare brioșă aproape până la vârf.

    Așezați -vă în cuptor și coaceți 10 minute sau până când este setat partea superioară. și păstrați în congelator înfășurat individual.

    variații și opțiuni

    Înlocuiți fructele uscate în această rețetă cu semințe sau nuci zdrobite.

    , feliați și acoperiți cu migdale naturale sau arahide Butter.

    Informații nutriționale

    Disponibil în nutriție gourmet – cartea de bucate pentru iubitorul de produse alimentare potrivite. Pentru a vă ridica copia, faceți clic aici.

    prea mult in?

    ok, acum că știți cum să încorporați inul în planul dvs., marea întrebare este aceasta: puteți mânca prea mult? Răspunsul: Desigur. La fel ca în cazul oricărei alte alimente – consumul de supraveghere poate fi o problemă.

    semințe de in brute, împreună cu alte nuci/semințe (aproximativ 12.000 dintre ele) conțin glucozide cianogene. Consumul prea multor dintre acești compuși în timp poate provoca o acumulare în corp și reacții toxice (chiar și care amenință viața).

    Deci, cât de mult este prea mult? Ei bine, până la ¼ cană pe zi de in măcinată nu ar trebui să prezinte riscuri pentru sănătate. Mai departe, pe măsură ce gătitul semințelor va face glucozidele inofensive, ați putea găti semințele de in (în articolele dvs. coapte, de exemplu).

    Ce se întâmplă cu uleiul de pește

    o discuție despre pește Uleiul este dincolo de sfera de aplicare a buletinului informativ din această săptămână. În schimb, ne concentrăm pe in. Cu toate acestea, dacă doriți să aflați mai multe despre celelalte grăsimi sănătoase și/sau ulei de pește în mod specific, aruncați o privire în zona forumului nostru.

    Informații suplimentare de in

    înainte de a ne înfășura Sus, am vrut să mai aruncăm câteva note despre inul:

    • Iala de aur tinde să aibă o aromă ușoară și este preferat de unii.
    • Uleiul de in poate fi utilizat pentru a stimula și aportul de grăsimi omega-3, dar lipsește fibra și proteina-plus, nu este un aliment întreg, așa că preferăm să suplimentăm cu ulei de pește și să mâncăm semințe de in
    • Semințele de in (dar nu și uleiul) conțin lignani, o clasă de fitoestrogeni. Acești lignani acționează ca antioxidanți și pot fi responsabili pentru unele dintre celelalte beneficii pentru sănătate atribuite consumului de in. (Cu toate acestea, nu vă faceți griji, nu veți deveni „estrogeni” de la consumul de in.
    • Când cineva mănâncă întreaga semință de in (fără teren), nu va fi absorbit de corpul. Prin urmare, trebuie să fie la sol mai întâi.

    Aflați mai multe

    Vrei să obții cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa pentru bine? Verificați Următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

    cea mai bună parte? Sunt total gratuite.

    Pentru a verifica cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.

    • Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
    • Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați

    Suntem adesea întrebat dacă lactate este bun sau rău. Răspuns scurt: depinde. În acest articol vă vom ajuta să înțelegeți cercetarea – și opiniile sălbatic diferite – împărtășind tot ce aveți nevoie pentru a decide dacă produsele lactate sunt pentru dvs.

    • Vrei să asculți în loc să citești? Descărcați înregistrarea audio aici …

    ++++

    este „bun” sau „rău”?

    pentru majoritatea Dintre noi, laptele a fost primul nostru aliment.

    ca specie, am consumat lactate (într -o formă sau alta) de milenii.

    de secole, laptele a fost văzut ca “bine pentru noi”. „Milk: face un corp bun” a fost chiar eticheta pentru o serie de reclame în anii ’80. Google „anunțuri de lapte vintage” și veți vedea că promovarea beneficiilor pentru sănătate ale laptelui are o istorie lungă.

    În zilele noastre, oamenii nu sunt atât de siguri. Unii spun că laptele este plin de grăsimi „proaste”, substanțe chimice nesănătoase, hormoni și proteine ​​imposibil de digest. Că îți va dăuna tractului GI, va provoca acnee, îți va face o mizerie mucus-y și îți va crește riscul de cancer.

    Cum poți decide ce este potrivit pentru tine?

    bun Știri: Există o mulțime de cercetări cu privire la lapte și lactate.

    Vești proaste: este complicat.

    de aceea, în acest articol, vom analiza ce spun cercetările despre lactate, ce Nu spune și unde este nehotărât. Apoi, pe baza acestei dovezi științifice, puteți face o alegere care să se alinieze obiectivelor și nevoilor dvs.

    Iată ce vom acoperi.

    • Ce este de fapt în lapte?
    • Sunt unele forme de lactate mai sănătoase decât altele?
    • Ce spun cu adevărat cercetările despre modul în care produsele lactate îți afectează sănătatea?
    • Cum influențează practicile de agricultură și prelucrare valoarea nutrițională a laptelui?
    • Este lactatele o parte necesară a unei diete sănătoase?
    • Este lactatul potrivit pentru tine ca individ?

    Cum să citești acest articol.

    Acest articol este cuprinzător . Cum ar fi, cu adevărat cuprinzător; aproape 10.000 de cuvinte. Dacă nu sunteți atât de interesat de o scufundare profundă în lactate, dar doriți totuși mesajele importante de luat acasă, puteți naviga cu ușurință după cum urmează.

    Vrei să știi cum va afecta produsele lactate și starea ta de fitness?

    • Salt la „Cum se referă la produsele lactate la problemele comune de sănătate?”

    vrea să exploreze ce tipuri de lactate sunt mai sănătoase?

    • Salt la „Cum diferă tipurile de lactate?”

    Dacă sunteți un profesionist pentru sănătate și fitness:

    • Salt la „Dacă dvs. „Renați un antrenor cu clienții care solicită sfaturi despre produse lactate:”

    Vrei să cunoști linia de jos și să ia o decizie despre lactate pentru tine?

    • Skip la „Ce înseamnă asta pentru tine?”

    Să ajungem la ea.

    Toate lactatele nu sunt create egale.

    Să începem cu Un punct important:

    la fel cum categoria „carne” include totul, de la elanul prins în sălbăticie până la câini calzi, „Dairy” este un grup destul de mare de alimente.

    în nord America, cea mai mare parte a laptelui care ne creează produsul lactat CT -urile provine de la vaci, deși s -ar putea să vedeți produse din lacună de capră și oaie, cum ar fi brânză și iaurt în magazinele dvs. alimentare.

X

Main Menu